7 Vitamin Untuk Mingkatkan Daya Ingat

Lupa pasti pernah kita alami dan kita akan menganggapnya sebagai sesuatu yang wajar saja. Mulai dari hal sepele seperti lupa akan nama seorang sahabat lama, lupa akan nomer ponsel teman atau lupa meletakkan kacamata yang ternyata ada didahi kita.

Kejadian-kejadian lupa seperti ini bila terus menerus terjadi mengindikasikan bahwa kemampuan otak kita dalam mengolah memori semakin menurun. Hal ini bisa disebabkan beberapa factor salah satunya adalah usia. Agar otak kita selalu dalam kondisi prima maka ada beberapa vitamin yang dapat membantu kinerja otak kita.

Berikut ini adalah 7 vitamin yang dapat membantu meningkatkan daya ingat:

1. Vitamin E

Vitamin E mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel saraf di otak dari kerusakan. Selain itu, vitamin E juga mempunyai fungsi menjaga sel-sel saraf di otak dari kematian pasca serangan stroke. Pada lansia, vitamin E juga dipercaya membantu meningkatkan fungsi memori. Tapi perlu diingat, dosis yang berlebihan juga tidak baik karena dapat berakibat pembekuan darah.

2. Vitamin B3

Para ahli menemukan bentuk lain dari vitamin B3, yaitu Nikotinamida, yang diyakini mempunyai fungsi mengurangi gejala penyakit Alzheimer. Diperlukan pengujian klinis lebih lanjut untuk menentukan efek dari vitamin B3 pada manusia, karena mengingat temuan ini baru diuji coba pada tikus. Sumber yang menyediakan vitamin B3 yakni ayam, tuna, kalkun, salmon dan asparagus.

3. Vitamin B6

Di samping berfungsi menjaga fungsi tubuh, vitamin B6 juga terbukti bisa meningkatkan daya ingat dan mendukung kesehatan otak. Menurut penelitian, asupan harian vitamin B6 dapat membantu meningkatkan memori dan kemampuan otak dalam memproses informasi pada tingkat yang lebih cepat. Vitamin B6 dapat ditemukan pada ikan tuna dan telur.

4. Vitamin B9

Vitamin B9 dikenal sebagai asam folat yang membantu produksi sel darah merah. Vitamin ini berfungsi membantu seseorang mendapatkan suplai oksigen lebih banyak. Risiko hilangnya memori yang berhubungan dengan proses penuaan dapat dicegah dengan vitamin rutin mengonsumsi vitamin jenis ini.

5. Vitamin B12

Sebuah studi membuktikan vitamin B12 dapat memperbaiki serat saraf otak dan menjaga kadar homocysteine dalam darah pada tingkat yang sehat. Beberapa jenis makanan yang banyak mengandung vitamin B12 antara lain daging sapi, hati, ikan, dan kerang.

6. Vitamin C

Vitamin C punya sifat antioksidan yang membantu menjaga kesehatan memori. Studi terbaru menemukan hubungan antara masalah memori dan bayi yang menderita kekurangan vitamin C. Penelitian lain menyatakan jika vitamin C memiliki sifat protektif terhadap masalah memori dan hilangnya kewaspadaan mental. Sumber yang baik untuk vitamin C adalah buah dan sayuran, terutama jeruk dan stroberi.

7. Vitamin D 

Tubuh yang kekurangan vitamin D akan mengalami gangguan pada kemampuan otak dalam merencanakan dan memproses memori. Hasil riset menunjukan orang tua yang mempunyai tingkat penurunan vitamin D berhubungan dengan hilangnya memori akibat proses penuaan. Sumber yang baik untuk memenuhi kebutuhan vitamin D yaitu dari tuna dan makarel.

Semua sumber vitamin ada dalam makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Pintar-pintarlah untuk selalu memilih menu makanan yang mengandung 7 Vitamin Untuk Mingkatkan Daya Ingat di atas agar kinerja otak tetap terjaga dan vitalitas tubuh meningkat.

(source:http://kaltim.tribunnews.com/2012/04/24/inilah-vitamin-yang-encerkan-otak-anda)